CZY MOŻNA PRZYTYĆ W JEDEN DZIEŃ? JAK LICZYĆ KALORIE I W JAKIM CELU?

Zakładamy, że jesteś na redukcji już jakiś czas i do tej pory wszystko szło dobrze… aż do wczoraj. Na stole pojawiły się Twoje ulubione przekąski, potem wjechała pizza, a po powrocie do domu wcisnąłeś w siebie jeszcze pudełko lodów, no bo jak nie teraz to kiedy, skoro i tak ten dzień już został wcześniej „zmarnowany”. 2 miesiące redukcji na marne. Waga pokazała dziś 3 kg więcej. Dramat.

Czy to realny przyrost masy ciała i czy naprawdę mogłeś przytyć w ciągu jednego dnia?

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - JAKI RODZAJ TRENINGU BĘDZIE DLA CIEBIE NAJLEPSZY?

Do siłowni nie musimy Cię przekonywać, ale pojawia się tyle innych, kuszących form aktywności fizycznej, że możesz zacząć się zastanawiać nad zmianą swojego planu działania. Hyrox, trening interwałowy, bieganie czy stara szkoła kulturystyki, gdzie aktywnością cardio jest 12 powtórzeń na bica. Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać i czy da się to jakoś połączyć? Na co zwrócić uwagę przy wyborze aktywności fizycznej i jaki jest wpływ aktywności fizycznej na zdrowie? O tym przeczytasz w tym artykule.

ROLA MAGNEZU W ORGANIŹMIE - CZY SUPLEMENTACJA MAGNEZU JEST KONIECZNA W SPORCIE?

Ile razy w swoim życiu słyszałeś, że na skurcze najlepszy jest magnez, a im bardziej aktywny jesteś, tym więcej go potrzebujesz? No to zaskoczymy Cię już na starcie, bo najnowsze metaanalizy nie znajdują związku między suplementacją magnezem, a zmniejszeniem częstotliwości czy intensywności skurczów mięśni. Mimo to magnez jest jednym z pierwiastków, który ma ogromne znaczenie kliniczne, a jego rola w organizmie jest nie do przecenienia. Jest jednym z kluczowych elementów zdrowej diety i budowania formy sportowej. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o tym, jak rolę pełni magnez w organizmie człowieka, bez powielania popularnych mitów. Zaczynamy!

TRENING DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO - ZŁOTE ODKRYCIE CZY GRA NIE WARTA RYZYKA?

Czym jest upadek mięśniowy i dlaczego w ostatnim czasie słyszysz o nim z każdej strony? Jak trening siłowy wykonywany na siłowni wpływa na budowanie masy mięśniowej i jak trenować siłowo, wykorzystując skalę RPE i świadomość RIR by budować mięśnie? O tym przeczytasz w najnowszym artykule!

REKOMPOZYCJA CZYLI ZAMIANA TŁUSZCZU W MIĘŚNIE – MIT CZY PRAWDA?

Czy można zamienić tłuszcz w mięśnie? NIE

Czy da się spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie? TAK.

W tym artykule opowiemy Ci, czym jest rekompozycja sylwetki oraz przedstawimy gotowy plan działania na to, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększyć masę mięśniową i poprawić skład ciała oraz wygląd sylwetki.

WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O MASIE I BUDOWANIU MIĘŚNI

Jak najkorzystniej przeprowadzić proces masy mięśniowej, tak by uzyskać najlepsze efekty? Sprawdź w tym artykule!

Mikro i makroskładniki w diecie – Czym są i jaką pełnią rolę w budowaniu masy mięśniowej i kondycji?

Przejechaliśmy się troszeczkę z makroskładnikami w diecie i na naszym blogu znajdziecie już obszerne wpisy dotyczące białka, tłuszczów i węglowodanów. To jednak nie wszystko i choć historyczne hasło mawia „liczą się tylko kalorie i makro”, to staż i badania naukowe jasno dowiodły, że liczą się również mikro i makroskładniki.

Nie zbudujesz masy mięśniowej, dbając tylko o podaż białka w codziennej diecie. Nie wykorzystasz go odpowiednio, jeśli składniki odżywcze nie będą dostarczane w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Nie sprogressujesz długofalowo, jeśli procesy życiowe, produkcja hormonów, metabolizm czy praca mózgu nie będą funkcjonować prawidłowo.

Musisz zadbać o makro- i mikroskładniki – bo to one są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zdrowej diety, regeneracji i osiągania formy.

MITY TRENINGOWE, W KTÓRE NADAL WIERZYSZ – NAJPOPULARNIEJSZE MITY DOTYCZĄCE TRENINGU SIŁOWEGO

Kto raz wszedł w świat treningu i diety, ten nigdy nie wyszedł taki sam. Od pierwszych chwil zaczęły atakować Cię krzykliwe nagłówki, najlepsze metody, najbardziej optymalni trenerzy i te 3 magiczne sposoby, by na zawsze pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Wiele mitów treningowych już dawno zostało obalonych i na szczęście coraz mniej osób boi się owoców, jedzenia po 18 czy ziemniaków, ale istnieją mity związane z treningiem siłowym, które wciąż mają się bardzo dobrze, choć przeczą im dziesiątki badań naukowych, lata doświadczeń, a często nawet „chłopski rozum”. Przeczytaj i daj znać, czy któryś z największych mitów treningu siłowego jest Ci szczególnie bliski.

Odżywki i suplementy na siłownię - co działa, a co nie? Jakie suplementy są stratą pieniędzy, a które mogą Ci pomóc?

Trenujesz siłowo, trzymasz michę i czujesz, że to już czas na kolejny krok - wdrożenie suplementacji. Suple nie robią roboty za nas, ale rzeczywiście jest kilka, które realnie wpływają na Twoją siłę i sylwetkę. Są też takie, które - choć bardzo popularne - kompletnie nie działają i jedyne oddziaływanie mają na Twój portfel. Przeczytaj ten artykuł, aby nie marnować kasy i przyjmować tylko suplementy, które działają.

Tłuszcze w diecie – źródła pozyskiwania i rola tłuszczów w organizmie

Czy tłuszcze powodują tycie, rujnują formę i czy „fatoza” Owcy była uzasadniona? Po co właściwie nam tłuszcze w diecie i czy naprawdę każdy produkt powinien być „low fat”?

Niezwykle gorący temat zarówno dla nas jak i widzów kanału Kuchnia WK czy Warszawski Koks gdzie wielokrotnie dyskutowaliśmy o przewadze naszych batonów z niską zawartością tłuszczów i trwały zaciekłe debaty nad tym czy tłuszcze stanowią ważny element diety sportowca i nie tylko i jeśli tak, to ile i jakie tłuszcze warto spożywać.

Węglowodany w diecie - czym są, gdzie je znajdziemy i jaką pełnią rolę w naszej diecie

Węgle w naszym Fit Światku nie mają lekko. Są chyba najbardziej skrajnie postrzeganym makroskładnikiem w diecie.

Jedni przypisują im magiczną moc tuczenia, rozwalania gospodarki węglowodanowej, doprowadzania do insulinooporności, spadków energii i statusu wroga numer 1 dla wysportowanej, dociętej sylwetki.

Suplementacja białkiem - kiedy pić białko serwatkowe i jak uzupełniać je w diecie?

Czy białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej? Ile wynosi moje zapotrzebowanie na białko? Jakie są najlepsze źródła białka? Czy białko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej? Wszystkiego dowiesz się właśnie z tego artykułu!

Odżywki i suplementy dla biegaczy - co wspiera wytrzymałość

Moda na bieganie rozpanoszyła się w naszym kraju na dobre i sami jej ulegamy. Niektórzy stosują bieganie jako narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej, inni jako sposób odreagowania, a jeszcze inni wkręcili się tak, że nie wyobrażają sobie weekendu bez longrun’a.

Połowa ludzi zaangażowanych w tworzenie DZIKA nie przestaje nawijać o bazie, progu i najlepszych butach. Rozumiemy potrzeby biegaczy i to jak cenne jest urwanie każdej sekundy. Wybór suplementów i odżywek dla biegaczy jest naprawdę spory. Chociaż zawsze powtarzamy, że suple nie zrobią niczego za nas, to bieganie przez swoją specyfikę, może być wspierane na wiele sposobów, między innymi właśnie przez dobór odpowiednich suplementów dla biegaczy krótkodystansowych jak i biegaczy długodystansowych. Musimy jednak wspomnieć, że bieganie może obejmować bardzo skrajne pojęcia: od sprintów na 100 metrów do wielogodzinnych ultramaratonów, dlatego też jedna substancja może pomóc gdy musisz być szybki i silny, ale może przeszkodzić, gdy musisz być lekki i super wydajny. Gotowy? Troszeczkę się przejedziemy…

Cytrulina - co daje, po co ją stosować i jakie ma właściwości?

Cytrulina jest aminokwasem i jednym z nielicznych (niestety) suplementów, które naprawdę działają i mogą poprawić Twoją formę. Rynek jest bowiem przepełniony suplami, których skuteczność potwierdzają tylko kampanie marketingowe, a niekoniecznie badania naukowe. Cytrulina natomiast naprawdę działa i jeśli dokręcasz śrubę na 100%, a chciałbyś na 105% to tuż po zakupie kreatyny, możesz pochylić się nad drugim, skutecznym suplementem diety - cytruliną.

Przedtreningówka – Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed ich zastosowaniem

Trening w planie, a Ty od rana marzysz tylko by wrócić do łóżka? Miewasz dni, kiedy czujesz, że bliżej Ci do kanapy niż do ławy? Mając w szafce zapasy dobrej przedtreningówki, możesz mieć pewność, że chwilowy spadek motywacji nie popsuje Twoich efektów. Działaj świadomie według planu i wybieraj suplementy, które Ci w tym pomogą. 

Chcesz zwiększyć poziom energii, siłę i wytrzymałość na treningu? Zastanawiasz się, co to jest przedtreningówka (pre workout) i czy przedtreningówki są zdrowe? Ten artykuł rozwieje Twoje wątpliwości! Dowiesz się, jak działa i co daje przedtreningówka i dlaczego warto ją stosować. 

Kreatyna – czym jest i czy warto ją suplementować?

Zastanawiasz się, czym jest kreatyna i czy faktycznie warto ją suplementować? Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety na rynku, uwielbiany przez osoby trenujące siłowo i wytrzymałościowo. Sprawdź, jak działa, kiedy ją przyjmować, jak dawkować i jaki rodzaj wybrać.