Forma na lato - proste sposoby, aby w szybkim czasie zauważyć efekty

Może tytuł sprawił, że zacząłeś się zastanawiać czy jesteś dalej na blogu WK czy czytasz jakiś poradnik dla kobiet 40+, ale spokojnie - nie będziemy kazać Ci robić detoksów skokowych i nie będziemy wciskać kitu, że w miesiąc osiągniesz formę życia. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz wprowadzić, kilka nawyków nad którymi możesz popracować, dających naprawdę zauważalne efekty w stosunkowo krótkim czasie. Jeśli więc za miesiąc lecisz na wymarzone wakacje i chcesz do tego czasu trochę pokręcić swój wygląd - postaramy się pomóc. Będzie trochę banałów, ale tylko dlatego, że one serio działają. Podrzucamy Ci same sprawdzone sposoby, które mogą pomóc poprawić sylwetkę i zrobić formę na lato bez stosowania drastycznych diet.

Ładowanie płynami

Nie będziemy proponować Ci skrajności jak w przypadku sportów walki i zbijania wagi czy zawodów kulturystycznych gdzieś sportowcy piją po 10 litrów wody, by potem nie pić jej wcale, ale możemy z ich eksperymentów czerpać, niekoniecznie się zajeżdżając.

W twoim organizmie jest bardzo dużo wody, także tej podskórnej, która sprawia, że mięśnie są mniej widoczne, a sylwetka jest bardziej gładka niż atletyczna. Oczywiście jeśli nie masz wystarczającej ilości masy mięśniowej to może nie ma szczególnie czego odkrywać, ale celowa manipulacja większym spożyciem płynów to i tak dobry pomysł.

Woda jest ci niezbędna, dlatego jeśli pijesz jej niewiele - organizm niechętnie się jej pozbywa. Gromadzi ją, a ty „puchniesz”. Przypomnij sobie jak opuchnięty się czułeś po długiej podróży w trakcie której niewiele piłeś. Kobietom często na tyle mocno puchną palce czy całe kończyny, że codzienna biżuteria zaczyna je uwierać.

Organizm z niedoborami wody woli ją gromadzić na czarną godzinę. Musisz przekonać go, że tej wody nie zabraknie i że śmiało może uszczuplić swoje zapasy (na przykład te podskórne). Jak? Pijąc większą ilość wody, czyli dbając o dobre nawodnienie i regularne zdrowe nawyki, które wspierają budowanie formy.

Możesz pobrać sobie apkę, która będzie wysyłać Ci przypomnienie co godzinę, że czas się napić, możesz ustawić sobie budzik co 30 minut na 3 duże łyki wody, możesz zawsze po przebudzeniu wypijać szklankę itd. Metod jest mnóstwo. Jeśli serio chcesz to znajdziesz sposób najwygodniejszy dla siebie.

Jeśli do tej pory piłeś 1.5 litra płynów dziennie to stopniowo zwiększaj tą ilość, aż dojdziesz do - powiedzmy - 3 litrów. To przykład, nie ma uniwersalnej ilości, ale każda zmiana w górę, przyniesie efekty:

• poprawa nawilżenia i wyglądu skóry
• zmniejszenie retencji
• mniejszy obrzęk twarzy i kończyn
• lepsze nawodnienie mięśni i poprawa wydolności treningowej
• nieco niższe spożycie kalorii i wsparcie redukcji (szklanka lub dwie przed posiłkiem wypełni żołądek dzięki czemu możesz szybciej poczuć sytość jedząc posiłek)

Spragniony? Wybierz swój napój Dzik i nawadniaj się!

Zmniejsz stany zapalne

Podobnie jak odwodnienie, efekt opuchlizny, zmęczonej aparycji, słabego wyglądu skóry mogą dawać stany zapalne. Ich źródeł może być wiele, nie na wszystkie jest wpłynąć tak łatwo, ale im bardziej wypoczęty, spokojny, odżywiony i zregenerowany twój organizm, tym prawdopodobnie dużo lepszy twój wygląd zewnętrzny. Stałe dbanie o zdrowe nawyki i odpowiednią regenerację to niesamowicie ważny element pracy nad formą na lato.

Przede wszystkim zadbaj o sen:

• 7-9 godzin,
• stałe pory zasypiania i budzenia,
• ciemna, chłodna i cicha sypialnia,
• ewentualnie rozważenie suplementów na sen jeśli masz problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w nocy)
  

Odstaw używki - najlepiej na zawsze.

Alkohol będzie bardzo źle wpływał na formę. Chwilowe odwodnienie szybko skończy się nadmierną retencją.

Suplementuj kwasy Omega-3. Większość Polaków spożywa zdecydowanie za mało kwasów omega-3, a ich działanie jest bardzo rozległe. W kontekście tego o czym tu rozmawiamy - odpowiednie spożycie EPA i DHA zmniejsza stany zapalne i może poprawiać wygląd skóry.

Odżywiaj się i kontroluj sód

To również polecamy na zawsze, nie tylko na czas wakacji. Można jeść i można się odżywiać. IFFYM jest skuteczny w przypadku kształtowania sylwetki i jeśli mieścisz się w kaloriach to schudniesz, ale żeby z formy wykrzesać więcej to warto kompleksowo wesprzeć organizm. Nie będziemy uczyć cię teraz podstaw zdrowego żywienia, ale postaraj się ograniczyć produkty wysoko przetworzone bogate w sód. Te mądrzejsze opcje mogą pojawiać się w diecie, ale nie powinny stanowić jej podstawy, a gdy przed tobą ten jeden ważny dzień czy tydzień - dobrze ci zrobi rozłąka z fast foodami, chipsami, słodyczami, zamawianym na dowóz chinolem, indyjskim czy sushi. Nie zapomnij, że sód jest często ukryty tam gdzie się tego najmniej spodziewasz (na przykład w niektórych energolach, ale spokojnie - nie w naszych ;)).

Na co dzień stawiaj na duże ilości warzyw i owoców, ale przed main eventem kontroluj spożycie produktów wzdymających (strączki, jabłka, warzywa kapustne).

Przyda się deficyt kaloryczny - ale w 2 tygodnie nie zredukujesz 5 kg tłuszczu, więc nie fiksuj się na dużym spadku wagi, bo ucierpi na tym twoje samopoczucie, a forma wcale nie zmieni się na plus, bo uszczuplając zapasy glikogenu niestety uszczuplisz też swoje mięśnie, które będą po prostu bardziej płaskie i mniej widoczne. Redukcja masy ciała wymaga czasu, a skuteczne odchudzanie opiera się na odpowiedniej diecie, zdrowych nawykach żywieniowych i dobrze dobranym deficycie kalorycznym.

Ładowanie węglami i manipulacja glikogenem

To raczej sobie daruj. Wielu kulturystów robi to nieumiejętnie, więc jako amator masz małe szanse, że rzeczywiście cię „nabije” i mięśnie staną się pękate, bardziej wyraziste. Większe jest prawdopodobieństwo, że niekontrolowane spożycie węglowodanów i sodu podniesie ilość wody podskórnej i tyle z tego będzie.

Podsumowanie

Jeśli formy nie ma to nie pojawi się w miesiąc choćbyś bardzo tego chciał. Budowanie formy na lato i zmiana sylwetki wymaga czasu, a szybkie efekty nie zawsze oznaczają trwałe postępy. Są jednak pewne zastosowania, które mogą poprawić twój wygląd zewnętrzny, a jednocześnie po prostu są dobre dla twojego zdrowia. Jeśli motywuje cię wyjazd na wakacje to nic złego. Ważne żebyś po tych wakacjach dalej trwał w dobrych nawykach, a za rok nie musiał czytać wpisów o tym, jak szybko podkręcić formę, bo twoja będzie siedzieć całorocznie.

Głodny podobnych treści? Sprawdź inne artykuły na Blogu WKDZIK!

OZK.