Przedtreningówka – Wszystko, co powinieneś wiedzieć przed ich zastosowaniem

Trening w planie, a Ty od rana marzysz tylko by wrócić do łóżka? Miewasz dni, kiedy czujesz, że bliżej Ci do kanapy niż do ławy? Mając w szafce zapasy dobrej przedtreningówki, możesz mieć pewność, że chwilowy spadek motywacji nie popsuje Twoich efektów. Działaj świadomie według planu i wybieraj suplementy, które Ci w tym pomogą. 

Chcesz zwiększyć poziom energii, siłę i wytrzymałość na treningu? Zastanawiasz się, co to jest przedtreningówka (pre workout) i czy przedtreningówki są zdrowe? Ten artykuł rozwieje Twoje wątpliwości! Dowiesz się, jak działa i co daje przedtreningówka i dlaczego warto ją stosować. 

Czym jest odżywka przedtreningowa? Jak działają przedtreningówki?

Przedtreningówka to suplement diety, który stosujemy przed wysiłkiem fizycznym w celu zwiększenia wydolności, siły oraz koncentracji. 

Ich głównym zadaniem jest pobudzenie organizmu, poprawa ukrwienia mięśni (tzw. efekt pompy mięśniowej) oraz zwiększenie poziomu energii, co pozwala na bardziej intensywny trening i lepsze rezultaty.

Co daje przedtreningówka? Jakie są składniki przedtreningówek? 

Dobra odżywka przedtreningowa  to nie tylko kofeina. W składnikach odżywczych przedtreningówek często znajdziemy:

• Beta-alaninę – opóźnia uczucie zmęczenie,
• Cytrulinę i argininę – wspomagają produkcję tlenku azotu w organizmie, co poprawia przepływ krwi do mięśni,
• Kreatynę –  wspiera budowanie masy mięśniowej i siły,
• Taurynę – wpływa korzystnie na układ nerwowy, poprawia skupienie,
• Aminokwasy rozgałęzione BCAA – istotne dla naszego organizmu, mogące wspomagać regenerację,
• Witaminy z grupy B – wpływają na metabolizm i wydajność organizmu.

Efekt? Wzrost motywacji i energii, lepsza wydolność, siła i wytrzymałość, a także przyspieszony transport kreatyny do mięśni.

Wyobraź sobie, że od teraz zyskasz całkowite skupienie na serii, która przed Tobą, a Twoje mięśnie i układ nerwowy będą współpracować na pełnych obrotach by pomóc Ci wycisnąć ciężar, który jeszcze kilka tygodni temu był nierealny. Mocne i dobre serie podczas zastymulują odpowiednio Twoje mięśnie do wzrostu. Późniejszy proces regeneracji będzie również dużo efektywniejszy po przedtreningówce treningowej (ponieważ poprawia krążenie krwi dzięki czemu mięśnie szybciej dostaną to, czego potrzebują do wzrostu).

Rodzaje przedtreningówek – jakie są najlepsze przedtreningówki?

Na rynku suplementów znajdziesz różne przedtreningówki zawierające różne składniki i formuły. Najpopularniejsze to:

• Wieloskładnikowe przedtreningówki – zawierają kompleks substancji pobudzających, zwiększających efekt pompy mięśniowej i wspierających regenerację.
• Stymulujące (z kofeiną) – idealne dla osób trenujących rano lub potrzebujących „kopa”.
• Bez kofeiny – dla osób wrażliwych na stymulanty, trenujących wieczorem.
• Z dodatkiem BCAA lub kreatyny

Najlepsze przedtreningówki to takie, które odpowiadają Twoim indywidualnym potrzebom i są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta.

Czy suplementy przedtreningowe są zdrowe?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Odpowiedź brzmi – tak, pod warunkiem, że:

• wybierasz produkty od sprawdzonych marek,
• stosujesz je zgodnie z zaleceniami i nie przekraczasz dawek,
• nie masz przeciwwskazań zdrowotnych (np. nadciśnienia).

A czy przedtreningówki są szkodliwe? Niewłaściwe stosowanie, zwłaszcza wieczorem lub w nadmiarze, może prowadzić do pobudzenia układu nerwowego, problemów z zaśnięciem czy wzrostu ciśnienia. Dlatego suplementacja powinna być świadoma i dostosowana do organizmu.

"Bomba Preworkout" – intensywne wsparcie przed treningiem

W ofercie WK DZIK znajdziesz zarówno suplement w proszku jak i w płynie w formie wygodnych shotów.

• 300 mg kofeiny, która skutecznie pobudza organizm do pracy, poprawia skupienie oraz zwiększa siłę, dzięki czemu możesz zrobić doskonały trening nawet w dniu, w którym czujesz zmęczenie i senność. Badania naukowe wykazują, że najlepszy efekt osiągniemy stosując 3-6 mg/kg masy ciała, a więc dawka 300 mg to wysoka, ale uniwersalna i bezpieczna dawka dla większości użytkowników przedtreningówki.

• 8 g jabłczanu cytruliny -  jest to wyższa dawka niż w większości przedtreningówek dostępnych na rynku. Zdecydowaliśmy się zwiększyć dawkę cytruliny w naszym suplemencie, ponieważ większość badań nad skutecznością działania cytruliny obejmuje właśnie dawkowanie 8 g, więc mamy pewność co do jej skuteczności. Cytrulina rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu jesteś w stanie pracować lepiej, dłużej i ciężej, a po wysiłku szybciej dostarczysz swoim mięśniom niezbędne składniki do ich odbudowy, poprawiając regenerację

• 143 mg różeńca górskiego, który jest jednym z niewielu adaptogenów badanych w sporcie, wykazujących potencjał doraźny. Zostały przeprowadzone badania potwierdzające jego pozytywny wpływ na wydajność organizmu oraz ocenę postrzeganego wysiłku (skala RPE). Dzięki temu dodatkowi, wykonasz cięższą serię lub dołożysz dodatkowe, kluczowe powtórzenia, które są istotne w treningu hipertroficznym

• 300 mg L-teaniny, która w połączeniu z kofeiną wykazywała działanie znacząco poprawiające funkcje poznawcze. Co ciekawe, l-teanina połączona z kofeiną działają dużo skuteczniej niż sama kofeina lub sama l-teanina, a więc nie tylko poprawisz swoje skupienie, ale też jeszcze mocniej poczujesz działanie pobudzające kofeiny. Osiągniesz lepsze skupienie na treningu, unikniesz rozproszeń i wykonasz dużo lepszą pracę.

• 12 mg kapsaicyny, która według badań wykazuje istotny efekt ergogeniczny dla wytrzymałości mięśniowej oraz obniża RPE, a więc później odczujesz zmęczenie i prawdopodobnie będziesz w stanie wykonać 1-2 powtórzenia więcej, niż bez suplementacji, a pamiętaj, że to właśnie te końcowe, najcięższe ruchy w serii, są najważniejsze.

Czy warto stosować przedtreningówkę?

Jeśli zależy Ci na osiąganiu lepszych wyników treningowych podczas intensywnego wysiłku fizycznego, większej motywacji, lepszej koncentracji i maksymalnym wykorzystaniu potencjału treningu – warto stosować suplement przedtreningowy. Zwłaszcza w dni, gdy czujesz spadek energii, a przed Tobą intensywny wysiłek.

Liczne badania naukowe udowodniły skuteczność dużej dawki kofeiny stosowanej w celu poprawy wyników siłowych. Za większą siłą idą też lepsze efekty sylwetkowe. Dlatego nasza BOMBA PREWORKOUT w kilku smakach do wyboru, będzie skutecznym pomocnikiem jeśli chcesz być coraz silniejszy, sprawniejszy i wyglądać coraz lepiej. 

Pamiętaj, że przyjmujemy przedtreningówkę tylko wtedy, gdy jej naprawdę potrzebujemy. To wsparcie, nie zamiennik zdrowej diety czy odpoczynku.

Co już wiesz o przedtreningówce

Wiesz już, czym jest przedtreningówka, co daje i jakie ma działanie. Suplementacja jej może wpłynąć na efektywność treningu i przyrost masy mięśniowej, o ile jest stosowana mądrze. Wybieraj produkty o dobrym składzie i kieruj się potrzebami swojego organizmu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o suplementacji, odżywkach, czy efektywnych metodach regeneracji? Sprawdź pozostałe artykuły na naszym blogu – znajdziesz tam wiele sprawdzonych porad i recenzji! 💪